Сядьте удобно с прямой
спиной. Закройте глаза. Сфокусируйте
внимание на естественном процессе
дыхания, пока никак им не управляя.
Чувствуйте, как воздух входит, как
выходит, и какие ощущения при этом
возникают в теле. Через несколько минут
соедините большие и указательные пальцы
рук и положите их на бедра или колени
ладонями вниз (Пранаяма 1). Сделайте
плавный глубокий вдох, так, чтобы
наполнились все отделы легких, включая
нижний, и выдох - в два раза медленнее,
чем вдох. Дышите так 5, 7 или 9 циклов.
• Затем большие пальцы рук
зажмите внутри кулаков и положите их
также ладонями вниз (Пранаяма 2). Повторите
глубокое дыхание столько же циклов.
Затем, не разжимая кулаков, соедините
их внизу живота под пупком, ладонями
вверх (Пранаяма 3). Повторите глубокое
дыхание. В процессе дыхания постарайтесь
представить образ своего позвоночного
столба - прямого, здорового, крепкого.
• Встаньте достаточно устойчиво
- расставьте ноги чуть шире ширины плеч.
Представьте, что ваши ноги не заканчиваются
на полу, а уходят глубоко в землю, как
будто у вас есть корни. Выполнять эти
упражнения нужно, исходя из своих
внутренних ощущений, определяя
интенсивность дыхания и количество
циклов.
• 2. НИСХОДЯЩИЙ ПОТОК
Сделайте глубокий вдох, поднимите
руки и вытяните их вверх так, расставив
ладони и раздвинув пальцы рук, будто
вы хотите взять небо и вдохнуть его.
Затем соедините ладони над головой и
на выдохе резко "бросьте" руки
вниз с приседанием, словно вы опускаете
энергию в землю. Почувствуйте, как выдох
походит сверху вниз через ваше тело.
•3. РОЗОВЫЙ ТУМАН
Сделайте глубокий вдох, и
потянитесь левой рукой вправо (правая
рука возле живота), с выдохом возвращая
руку в исходное положение, словно вы
плавно разгребаете рукой розовый
ароматный туман. Со следующим вдохом
потянитесь правой рукой влево (левая
рука возле живота), и с выдохом плавно
разгребите розовый туман правой рукой,
возвращая руку в исходное положение.
• 4. ВОСХОДЯЩИЙ ПОТОК
Сделайте глубокий вдох с
приседанием, как будто вы вдыхаете
землю, зачерпывая энергию земли руками.
Поднимайте со вдохом руки вдоль тела
и, на выдохе, выбрасывайте их вверх,
словно из вас в небо устремляется
фонтан. Почувствуйте, как энергия земли
через ваше тело устремляется в него.
После выполнения нескольких циклов
(прислушайтесь к себе, и вы поймете,
сколько циклов нужно сделать именно
вам), немного прогните позвоночник
назад, запрокинув голову к небу.
5. ПОКЛОН ЗЕМЛЕ
Со вдохом поднимите руки и
сцепите их, направляя "замок" из
ладоней вверх. Затем с выдохом наклонитесь
насколько можете, повисните на прямых
ногах, опустив ладони на пол и полностью
расслабив позвоночник. Голова свободно
болтается возле колен.
• 6. ВОЗВЕДЕНИЕ ХРАМА
Представьте, что ваши
позвонки (которые продолжают свободно
висеть) - это кирпичики самого
восхитительного во Вселенной храма,
который надлежит построить именно вам.
• Не спеша, начинайте подниматься
- возводить храм - начиная от копчика -
каждый кирпичик-позвонок ставьте
идеально ровно на свое место, чтобы
храм получился красивым и ровным.
Наконец вы достроили свой храм и
полностью выпрямились.
• 7. ПРИВЕТСТВИЕ НЕБЕСАМ
Теперь вы стоите прямо.
Поднимите руки вверх, разверните ладони
к небу, представляя, как энергия небес
втекает через открытые ладони в тело.
Вытягивайтесь, словно вы хотите взлететь
в небо. Продолжая вытягиваться, откиньтесь
назад и прогнитесь, раскрывая горло и
грудь. Рот можно немного приоткрыть,
чтобы не натягивать кожу на шее.
•8. БОГИНЯ БАСТЕТ
В Египетской мифологии
богиня Бастет - это богиня радости и
веселья, любви, плодородия, и олицетворялась
она с кошкой. Встаньте на коленях и
представьте, что вы самая прекрасная
и царственная кошка. Ваши руки вытянуты,
упор на ладони. Максимально прогните
спину и досчитайте до 7 (это число в
Древнем Египте считалось священным).
Теперь выгните спину дугой и опять
досчитайте до 7.
• Затем сядьте на пятки, руки
все время должны быть вытянуты, и
потянитесь спиной назад, и опять
досчитайте до 7.
• Это магическое упражнение
нужно повторять каждый день по 7 раз.
•9. КОБРА-ЦАРЕВНА
Опуститесь полностью на пол.
Лягте на живот, руки на уровне плеч, -
выпрямите, как бы отжимаясь от пола.
Ступни прижаты к полу, пятки вытянуты
вдоль пола. Прогнитесь и раскройте
грудь и горло, стараясь совершить
прогиб, используя не силу рук, а силу
мышц спины. Откиньте голову свободно
назад (не зажимая шею). Если вы чувствуете
в себе силу усложнить упражнение,
оторвите руки от пола и соедините из
за спиной возле ягодиц.
• Теперь немного отдохните и
снова встаньте.
• 10. ТАНЕЦ С ЦАПЛЯМИ
Согните левую ногу и положите
ее на правое колено. Сделайте несколько
вдохов и выдохов, помогая руками: вдох
- руки через стороны вверх. Соедините
руки над головой и ненадолго задержите
дыхание на вдохе. Выдох - соединенные
руки идут вниз через лицо, горло, грудь.
Ненадолго задержите дыхание на выдохе.
Разомкните руки. Повторите 5, 7 или 9
циклов.
• Затем ноги остаются в том
же положении. Проделайте несколько
плавных волнообразных движений руками:
в стороны, вперед, назад, в каждом
направлении приподнимая и опуская
руки. Затем опустите левую ногу и
поставьте ее на пол. Согните правую
ногу и положите ее на левое колено.
Повторите то же самое.
• 11. ВРАЩЕНИЕ СОЛНЕЧНОГО ДИСКА
Походите на месте так, чтобы,
когда поднимается правая нога,
одновременно с не поднималась левая
рука и с помощью левой руки совершите
телом небольшой перекрут направо.
• Затем "идет" левая
нога, вместе с ней поднимается правая
рука и с ее помощью вы совершаете
небольшой перекрут налево. Походите
так не меньше 2 минут.
Старайтесь сохранить этот
навык и при реальной ходьбе. Такая
ходьба полезна, так как она является
восстанавливающей, помогая "заблудившимся"
позвонкам возвращаться на место.
• А далее идут не столько
упражнения, сколько техники, которые
помогут не столько исправить осанку,
сколько выработать идеальную походку
и "посадку".
• 12.СВЕТСКАЯ СТЕНКА.
Встаньте спиной к стене и
выровняйтесь, максимально "распластавшись"
по стене. Попробуйте немного растянуться,
расслабляя мышцы и удлиняя позвоночник.
• Теперь медленно вдохните
и на вдохе опуститесь, "соскальзывая"
по стене на 15-20 сантиметров. Ненадолго
задержите дыхание.
• Затем медленно выдохните,
и на выдохе поднимайтесь по стене,
словно вас подтягивает лебедка.
• Совершите несколько циклов,
ярко ощущая опору.
• Затем отойдите от стены,
сохраняя в памяти ощущение опоры,
опуститесь, затем поднимитесь, а затем
немного походите по комнате, словно у
вас за спиной - стена.
• 13. БАРЫШНЯ-ДВОРЯНКА
• Думаю, что сегодня это
упражнение знают все (правда, делают
немногие).
• А вот в XIX веке о нем ведали
только дворяне. Юные барышни ходили по
дому с книгой на голове (у крестьян ведь
и книг-то не было).
• Возьмите любую понравившуюся
вам книгу. Положите ее на голову и
пройдите по комнате с книгой на голове
5-7 кругов. Если книга так и останется
на вашей голове - осанка у вас хорошая,
а если упадет - упражнение нужно повторять
так часто, как можете чтобы в конце
концов научиться держать голову прямо
и сформировать у себя красивую осанку.
• 14. БРИЛЛИАНТОВАЯ ВЕШАЛКА
• Одна знаменитая модель
как-то рассказала, что когда их учили
ходить по подиуму, девушкам давали
установку, что нужно представить себя
плечиками-вешалкой, с крюком вместо
головы. Крюк подвешен к перекладине.
На крюке сосредоточен основной центр
тяжести, а плечи будто зафиксированы.
Все, что ниже плеч, должно спадать в
невесомость, т.е. ниже плеч нет никакого
усилия, все движения осуществляются
"в свободном полёте". Девушка
рассказывала, что она представляла
себя баснословно дорогой одёжкой,
которая даже на плечиках воспринимается
как уникум, реликвия, произведение
искусства, а сами плечики бриллиантовые
и ярко сияют при движении. В общем, на
голове она "носила" корону от
сияющей бриллиантовой вешалки, и, будучи
подвешенной, голову и плечи держала
ровно, помня о драгоценности, которая
"болталась" на этих дорогих
"плечиках".
• Когда вы попробуете ходить
точно также, вы убедитесь, что походка
действительно превращается в легкую
и летящую.
• Кстати, есть версия, что в
1987 году немецкий летчик-шпион Матиас
Руст прилетел в Россию и приземлился
на Красной площади вовсе не в политических
целях. Он летел на крыльях большого и
светлого чувства к манекенщице по
прозвищу "Вешалка".
• 15. ПЯТАЧОК НА СЧАСТЬЕ
• Возьмите обычную пятикопеечную
монетку и зажмите ее ягодицами. А теперь
пройдите по комнате (а затем по улице).
Больше не удается сутулиться? А знаете,
почему? Потому что ягодицы находятся
в напряжении, и помогают держать
позвоночник. Как только вы забудете об
осанке, пятачок непременно выпадет, и
зазвенит как "напоминалка". Думаю,
что разориться вы не успеете. В общем,
держите всегда под рукой пятачок на
счастье, и как только почувствуете, что
кто-то идет не так…
• 16. КОРОЛЕВСКИЙ ВОРОТНИК
• Иногда нам хочется просто
расслабиться и побыть обычными людьми.
Но порой случаются ситуации, в которых
мы должны быть только королями или
королевами. Например, когда к нам
приходят подданные и просят автограф
на какой-то документ о помиловании или
на письмо в налоговую инспекцию или в
соседнее королевство. Королями или
королевами нам непременно пристало
быть, когда мы оказываемся на рауте с
другими королями. Непременно нужно
быть королем, когда нас окружают
придворные шуты (они потому и шутят,
что хотят получить наше внимание и
благосклонность).
• Так вот, когда вы решили
стать королевой (или королем), вам нужно
надеть королевский воротник - тот,
который поддерживает шею. В нем вы
можете держать голову только прямо,
поворачивать ее величественно и
медленно, не сможете ссутулиться.
Например, подписывать какие-то бумаги
следует только в королевском воротнике.
А когда величественность не нужна и
можно отдохнуть - вы можете просто снять
свой воротник, и превратиться в обычную
женщину или обычного мужчину - королям
тоже нужен отдых.
• Эта техника хороша тем, что
она является прикладной, вы сами решаете,
король (или королева) вы в данный момент
или нет, сами решаете, когда вам быть
величественными, а когда можно
расслабиться...
• 17. ЗОЛОТАЯ ЗМЕЙКА
• По собственному опыту могу
сказать, что во время движения "держать"
позвоночник легче, чем во время покоя,
когда мы просто стоим или сидим. Для
улучшения осанки в состояния покоя
есть замечательная техника, построенная
на образе. Представьте, что у вас есть
самая драгоценная, самая красивая в
мире Золотая Змейка. Вы ее очень любите
и держите рядом с сердцем - прямо в
позвоночнике. Она гибкая, подвижная,
ночью иногда сворачивается калачиком,
а днем обожает выпрямляться. Почувствуйте
ее в своем теле. Это благодаря ей вы
теперь так красиво держите голову. Это
ваша, только ваша Золотая Змейка, и это
ваш главный секрет.
• Спасибо за информацию для
этого материла:
• Александру Волоскову -
автору методики восстановления жизненной
силы и омоложения организма, инструктору
по хатха-йоге, дыхательным практикам
и омолаживающим практикам;
• Наталье Лисициной - автору
ряда омолаживающих техник через
построение образов.
